Cum să îți depășești teama de a vorbi în public

Teama de a vorbi în public sau ceea ce numim emoție este teama că ne vom face de rușine în fața publicului descoperind aspecte care vor dăuna imaginii pe care ne-am creat-o. La baza temerii de a vorbi în public stă ideea că valoarea noastră va scădea în ochii celorlalți dacă ne descoperă defectele.

javninastup

Teama de a vorbi în public este, de obicei, însoțită de reacții fizice tipice precum tremuratul, transpirația palmelor, palpitații etc.

Teama de a vorbi în public este o reacție normală când avem de ținut un discurs sau de susținut o prezentare. Apare chiar și la cei a căror profesie presupune expunere publică frecventă. Nu există nicio persoană care să nu aibă emoții în fața publicului, oricât de multă experiență ar avea.

Așa-numitele emoții pozitive sunt chiar necesare pentru buna desfășurare a prezentării. Având în vedere că vrem ca participarea noastră să fie una de calitate, este logic ca înainte de a ieși în fața publicului să resimțim un anumit grad de nervozitate.

Deci, teama de a vorbi în public este o reacție normală care nu poate fi înlăturată complet. Singurul lucru care îl putem face este să atenuăm intensitatea acestei temeri ca să nu ne paralizeze în totalitate în timpul prezentării. De aceea, când ne pregătim pentru a vorbi în public este foarte important să acceptăm ideea că teama de a vorbi în public este normală, iar într-o anumită măsură necesară.

E important să acceptăm că teama de a vorbi în public este ceva normal, dar și mai important să renunțăm la anumite atitudini iraționale care cresc anxietatea. Ceea ce ne sperie înainte de a vorbi în public sunt așteptările mari pe care ni le impunem – că trebuie să strălucim în timpul prezentării, că trebuie să fim perfecți și să fascinăm publicul. Gândind astfel, nu este de mirare că ni se face frică când vedem publicul în fața căruia trebuie să ținem un discurs. Nu trebuie să fascinăm publicul și prezentarea nu trebuie să fie perfectă. Este suficient să ne pregătim bine și să susținem prezentarea fără pretenția ca aceasta să fie perfectă.


Sfaturi practice - cum ne pregătim pentru vorbitul în public

 

Primul pas este exersarea materialului. Este foarte important să fiți bine pregătiți în domeniul despre care discutați și să învățați bine materialul. Astfel, cu o pregătire temeinică, reduceți șansa de a face greșeli în timpul expunerii. O bună pregătire pentru vorbitul în public presupune cunoașterea foarte bună a domeniului despre care veți discuta, pregătirea structurii și ordinii prezentării, precum și a schiței care va fi un memento în caz că uitați următorul lucru care trebuie făcut. Deci, este important să țineți minte fiecare detaliu al propriei prezentări deoarece acesta este cel mai eficient mod de a vă crea siguranța de care aveți nevoie.

Pe lângă aceasta, un truc foarte util este vizualizarea. Aceasta presupune să parcurgeți în gând întreaga scenă, imaginându-vă că vă susțineți prezentarea cu încredere. Acest fenomen este foarte interesant pentru că ne face mai deștepți” decât creierul nostru. Ce presupune aceasta? Deși noi știm că ne imaginăm ceva, creierul înregistrează această vizualizare ca pe o experiență, adică ca pe ceva trăit cu adevărat. Astfel, când vă veți aflați în situația reală de a vorbi în public, veți fi deja pregătiți să țineți discursul. Vizualizarea este o metodă foarte utilă deoarece reduce factorul necunoscut când vă aflați la fața locului.

O parte integrantă a vorbitului în public este să ne ascultăm vorbind cu voce tare. Vorbind cu voce tare, ne auzim pe noi înșine și aceasta ne ajută să devenim mai siguri pe propria prezentare. Este foarte important să repetați de mai multe ori discursul. Repetând cu voce tare rețineți mai bine conținutul și deveniți mai siguri în rolul interlocutorului.

javni

Uneori, ajută să țineți discursul în fața unui grup de prieteni. Exersând cu prietenii, veți învăța cum să vă conectați cu publicul. Cu cât repetați mai mult discursul prin vizualizare sau prin expunere reală în fața prietenilor, sau chiar în fața oglinzii, vă veți simți mai pregătit să vă expuneți în fața auditorului larg.

Când vă pregătiți pentru o apariție în public, este important să țineți cont de publicul în fața căruia veți susține prezentarea. Cu cât veți fi familiarizați cu grupul țintă în fața căruia veți vorbi, cu atât veți fi mai pregătiți să vă adaptați discursul la caracteristicile publicului.

În timpul aparițiilor în public este important să nu vă concentrați pe propria persoană. Nu vă mai gândiți dacă arătați bine, dacă sunteți destul de simpatic și elocvent, dacă păreți spontan sau nu… Punctul central al atenției voastre trebuie să fie publicul și faptul dacă ascultă și înțelege prezentarea dvs. Având în vedere că de importanța pe care o acordăm publicului depinde în mare parte și intensitatea nervozității, psihologii propun câteva trucuri cu ajutorul cărora importanța publicului se relativizează reducând astfel emoția. Unul dintre trucuri este să vă imaginați membrii publicului într-o ipostază comică – dezbrăcați sau îmbrăcați ciudat. Mai interesant este să vă imaginați că publicul dorește să audă ceea ce aveți de spus și are intenții bune. Când reușiți să vă imaginați publicul ca pe un aliat, teama se va reduce automat și acest lucru vă va ajuta să țineți discursul cu siguranță de sine.

Un exercițiu foarte util pentru a depăși teama de a vorbi în public este și practicarea așa-numitei respirații abdominale pe care am descris-o într-unul din textele noastre. Printr-o respirație lentă și adâncă vă relaxați corpul, reduceți nervozitatea și deveniți mai pregătit să vă concentrați pe expunere. Respirația abdominală ar trebui practicată cu câteva zile înainte de prezentare, precum și cu o jumătate de oră înainte de a ieși în fața publicului.

Sfaturile pe care vi le-am oferit sunt foarte importante, dar pentru o expunere de calitate și mai importantă este ideea cu care abordați prezentarea. Trebuie să aveți o atitudine adecvată și realistă pentru a nu vă sabota singuri. Prin atitudine realistă vrem să spunem să fiți ceea ce sunteți și să nu vă forțați să fiți un interlocutor perfect și spontan. Desigur, este de preferat ca prezentarea dvs. să fie excelentă, dar nu e obligatoriu. Care e cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă nu decurge așa cum doriți? Păi, probabil nu veți primi recunoștința dorită din partea publicului. O prezentare slabă înseamnă doar atât, prezentarea nu a fost bună, nu înseamnă că dvs. sunteți un interlocutor slab sau o persoană mai puțin valoroasă. De aceea, vă sfătuim să vă pregătiți cât mai bine pentru apariția în public, să vă străduiți să o faceți cât mai bună, dar și să renunțați la imperativul așa trebuie să fie!

 


Adăugați un comentariu









[*] Obligatoriu